Ellenőrzőlista: 5 jele annak, hogy túl kritikus vagy magad

szöveg: Yana Shagova

Ahhoz, hogy oldalról megláthassa a hibáit és elismerje a hibákat, Kétségtelenül fontos a cselekedeteink kritikája. Hacsak természetesen nem halad át a határon, amelyen túlmenően megkezdődik a szamojédizmus és a sikereik sikertelensége. Beszélünk azokról a jelekről, amelyek segítenek megérteni, hogy túl kemény vagy magadban. Ne feledje, hogy nem szabad félni, hogy forduljon szakemberhez, ha úgy érzi, hogy önmagában nem tudja megváltoztatni a helyzetet - és a belső kritikus hangja még mindig túl hangos.

1

Hiba esetén a belső hang azt mondja: "Ez az, amire szüksége van!"

Opcióként: "Mit akartál (és?)", "Mit gondolsz magadról (a)?", "Nem volt megéri, és elvárható, hogy sikerüljön." Általánosságban elmondható, hogy a meghibásodás zűrzavarához más nehéz érzéseket adnak hozzá: a szégyen, a bűntudat, a saját kudarc érzése és még a félelem is.

Miért történik ez? Gyakran ez a „belső hang”, amit magunkkal beszélünk, a szüleink hangja, ahogy saját és saját kudarcunkra reagáltak. Sok apa és anya kifejezte ezt szavakkal („Hol volt a fejed?”, „És mondtam nektek!”, „Előbb gondolnod kellett!”), Néhány - csalódást, hidegséget vagy túlságosan aggasztó minden kétharmadra, és a térdre rázva .

Az ilyen meghibásodásokhoz való viszony nem felel meg a helyzet nagyságrendjének: abszolút minden tévedés és kudarc, ez az életélmény normális része. Szégyen, hogy úgy érzi, hogy szerencsétlenkedik néhány üzletben - ez azt jelenti, hogy minden nap hibáztatod magad egy teljesen természetes helyzet miatt. Ezenkívül egy ilyen reakció kevésbé eredményes, és megakadályozza, hogy alkalmazkodjunk a környező valósághoz. Szégyen és félelem, hogy minden módon megpróbáljuk elkerülni - ez azt jelenti, hogy ilyen esetekben megpróbáljuk elkerülni az új élményeket, a lehetőséget, hogy új körökbe léphessünk, és más helyzetekben, ahol esetleg leeshet.

2

Az életben elért eredményeket "nominálásokra" osztják - és mások mindig nyernek

Sportolsz, de egy kolléga még mindig sportosabb, mint te. Tetszik, ahogy nézel, de a két barátnő úgy néz ki, mintha jobb lenne. És az egyikük eruditáltabb, mint te, és tetszik az ízlésed, mint a sajátod, és így tovább. Összehasonlítod egy (vagy egy) magadat egy tucat emberrel: a megjelenés, a legjobban, a szemszögből, szép, a karrier területén, a legsikeresebbek mellett (gyakran azoknál is, akiknek más életkörülményei voltak) - a sport területén - olyanokkal, akik már évek óta foglalkoznak vele, anélkül, hogy az egészségre ellenjavallt volna, és hasonlók.

Valójában ez a "verseny" egyszerűen önmagával való kegyetlen bánásmód, mert nyilvánvalóan elveszíti. Nem lehet tucatnyi embert megverni a legerősebb tulajdonságaikban, és értelmetlen, hogy magától elvárja. Kiderül, hogy önmagát átkozja, ami természetes - ahelyett, hogy arra koncentrálna, amit már jól csinál.

3

A siker hiánya most a kudarcnak felel meg

Kiderül, hogy ahhoz, hogy állni lehessen, nagyon gyorsan kell futnod. Elvesztettem a karrieremet - elhagytam a sportot és a barátokat, elkezdtem dolgozni - egy kicsit keresek, szülési szabadságra mentem - nincs időm másra. Ezzel a megközelítéssel nehéz sikerrel örvendezni: mindig az a gondolat, hogy más területeken „befejezetlen”.

Lehet, hogy rengeteg vágy van, de az erők, az idő, a pénz és az egyéb erőforrások végesek. Ugyanakkor lehetetlen, hogy kiváló szülő legyen, teljes munkaidőben dolgozzon, hetente többször is sportoljon, és minden nap új dolgokat tanuljon. És ez teljesen normális: ha most már egy dologra összpontosít, senkinek nincs joga megtéveszteni önöket, mert más területeket „megragadt”. Jó lenne, ha nem tévednéd meg magadat.

Plusz, nem minden cél, még akkor is, ha aktívan dolgozik, hogy elérje őket, azonnal elérheti. Például az „egészség javítása” több hónapos és néha évek kérdése. Az egy-két év alatt megtanulhat egy teljesen ismeretlen nyelvet beszélni, de alig egy hónap alatt. És ha ez idő alatt úgy érzi, hogy "rosszabb" vagy "rosszabb", egyszerűen azt jelenti, hogy egy évet vagy két évet teljesen hiába fogsz eltölteni.

4

Ön érzéketlen a dicséretre, de nagy figyelmet fordít a kritikára.

Úgy véljük, hogy a negatív ösztönzőkre átlagosan erőteljesebben reagálunk, mint a pozitívak - így ha egy dicséretet és egy kritikai megjegyzést és az utóbbit többet halljuk, akkor semmi meglepő. De ha egy dicsérő és jóváhagyó értékelés folyamán egyetlen negatívat kapsz, és már régóta aggódsz, és nem is tudod felhívni a figyelmet arra, hogy hány ember értékelte a sikert, talán a kritikus szint jóval magasabb az átlagnál.

Általában, miután felfedezték ezt magukban, az emberek maguk is elkezdenek szidni magukat a „nem elég pozitív gondolkodás” miatt. Ne próbálja ezt megtenni. Az ilyen reakciókat nem lehet az akarat erővel szabályozni - ezt nem teszed meg, mert te "unalmas" ember vagy, aki mindent lát a sötét oldalakon. Részben attól függ, hogy milyen típusú idegrendszer alakult ki gyermekkorban. Ha a szülők nyugodtan reagáltak a humorral és a sikertelen megbecsüléssel, és értékelik a sikert, a személy dicséretet szeretne, és nyugodtan fogadja el a kritikát. De ha megkapta a naplójában egy piros tollal ellátott bejegyzést, és a nyertes ötleteket és versenyeket magától értetődőnek tartották, nem meglepő, hogy a pszichét a kritikával kapcsolatos fenyegetéshez szokták használni.

Felnőttkorban megpróbálhatod fokozatosan „mozgatni” ezt a szűrőt, hogy bízhasson a dicséret és a kellemes vélemények között. De ehhez néhány dologra van szükség. Először is, sok türelmet és empátiát igényel magának. Nem "Újra szomorú szar lettem! Mikor fog véget érni?", De "Milyen kár, hogy a kritika annyira fájt, tényleg kellemetlen volt. De emlékszem, hogy néhány ember másképp viselkedett és támogatott." Másodszor, biztonságos környezetet kell biztosítani. Ha a munkahelyen nagyon versenyképes és mérgező légkör van, az intrika során, és a szomszédos osztály munkatársai helyettesíthetik, figyelmen kívül hagyhatják a detractorokat, és csak a pozitív figyelmet fordíthatják, nem a legbiztonságosabb stratégia. Ha barátságos vagy romantikus kapcsolatban van rendszeres érzelmi bántalmazás, akkor az is, hogy figyelmen kívül hagyja és figyelmen kívül hagyja az árut, nem biztonságos.

5

A közelebbi vizsgálat során a siker mindig elhalványul.

Valamennyi ragyogó eredmény, amiről álmodtál, valójában egy üres karácsonyfa játék, és nem olyan fényesen ragyog, és nincs öröm. Ismét ez nem azért van, mert sikere nem elég. Gyakran előfordul, hogy azok, akik úgy érzik, úgy éreznek, hogy megcsodálják a körülöttük lévő embereket a makacsságukkal és az igazán lenyűgöző eredményekkel mindenben, amit vesz. De ők maguk sajnos nem látják sikerüket, és örülnek benne.

Ez azért történik, mert a büszkeség érzése önmagunkban, az érzés, hogy megérdemelték a sikerüket, eltömődött, vagy akár megtört. Az ilyen emberek családtörténete általában a családon belüli erőszak története, az érzéseik tiszteletben tartása, gyakran gyermekkorból és egész életből. Valószínű, hogy a túlélési modell szerint élő családban nőttek fel: hosszú távú terveket, ambiciózus fejlődést, fokozatos fejlődést nem értékeltek, és a minimális kiindulási igényeket szerencsésnek tartották. Hagyományosan senki sem törődött azzal, hogy a gyermek ragyogó előadást tartott a mai történelemről, mert a felnőttek aggódtak attól, hogy ebben az hónapban elegendő pénz áll-e az élelmiszerhez. Ilyen körülmények között a gyermeknek „kényelmesnek” kell lennie, és nem akadályoznia kell a felnőtteket a túlélésről. Senki sem tanítja meg neki, hogy örüljön egy kis sikerrel, mert senki nem veszi észre ezt a sikert.

Ahhoz, hogy helyreállítsuk a törvényes büszkeség érzését, a folyamatban való örvendezés képességét, hosszú és fáradságos munka szükséges. A szimpatikus és együttérző magatartás önmagával szemben, az állandó belső „rúgások” fokozatos felhagyása és a megalázás segít. Segít a család attitűdjeinek újragondolásában: a figyelmetlenség és az önkritikus hozzáállás segít valakinek sikerülni? Mennyire volt hatékony a család túlélési modellje (különösen azért, mert gyakran fennmarad még akkor is, ha nincs szükség a túlélésre, és a helyzet kényelmesebb lett)? Igaz, hogy a szégyen és a félelem érzése motivál, és az öröm, a büszkeség és a megérdemelt pihenés szeszély? Gyakran ez az, hogy az emberek jönnek egy pszichológushoz.

FOTÓK: meen_na - stock.adobe.com (1, 2)