Otthoni edzések: 20 edzés fitball

szöveg: Karina Sembe

A házi feladat egy jól elfelejtett trend, amely visszatért. (remélhetőleg örökre). Már összeállítottunk edzői edzést a kezdőknek, a jóga alapú fitnesz komplexeket és a lövedékeket is - a súlyzóktól a súlyig. Azok, akik nem készek a mirigyre, a könnyű tüzérséget ajánljuk fitball formájában. Egy nagy, rugalmas golyó segítségével sokat érhet el: erősítheti a hát izmait és hasát, javíthatja testtartását és rugalmasabbá teszi testét.

A fitball minden előnye az izomstabilizátorok fejlesztése. Még annak érdekében is, hogy a létra nagy erőfeszítéssel és károsodás nélkül felmászhasson, vagy csomagot hozzon létre a házhoz, szükséges egy bizonyos egyensúly és egyensúly fenntartása, és ehhez pontos rögzítési képességre van szükség, amelyért a stabilizáló izmok felelősek. Ellentétben az izom-motorokkal, nem vesznek részt a mozgásban, de nem kevésbé fontosak, mert rögzítik a testrészek helyzetét és megakadályozzák a sérüléseket bármely, még a legegyszerűbb mozgás során is. A rendszeres fitball gyakorlatok erősítik a stabilizátorokat és megkönnyítik az életet.

A fitball jellemzője, hogy jelentősen csökkenti az alsó végtagok terhelését, ami a gyakorlatokat az idősek számára elérhetővé teszi, valamint a varikózus vénákra vagy a sérült térd- és boka ízületekre - természetesen orvos felügyelete alatt. Azok számára, akiknek nincs komoly egészségügyi panaszuk, de van egy vágy, hogy támogassa őt, a fitball-t különböző célokra kínáljuk.

vissza

A lumbális gerincben krónikus fájdalomban szenvedő betegek vizsgálata azt mutatta, hogy a betegek többsége nagyon alacsony izomstabilizáló állóképességgel rendelkezik és meg kell erősíteni. A fitball-edzés általában jól használható a hátsó izmoknál való munkavégzéshez, de célzott megelőző gyakorlatok vannak a gerinc számára.

sajtó

A fitball-gyakorlatok során a sajtóra fordítva figyelmet fordít a teljes izmos fűzőre, és stabilizálást fejleszt. Ez a hatás hasonlít a jóga vagy a Pilates hatására, amelynek során statikus terhelés van a test mély izmaira.

kezek

Furcsa módon a fitball egyik legnépszerűbb gyakorlata a súlyzó pad. Egyszerű: egy rugalmas golyó instabil támasztékot ad a szervezetnek, így ül egy fitballban egy présnyomás alatt, nem csak a deltalizmoknál vagy a bicepszen dolgozik - a test izmai (mind a motorok, mind a stabilizátorok).

Mellbimbók és lábak

Fitball rajongók a fitnesz edzők körében rengeteg szórakoztató gyakorlatot találnak a rugalmas fenékre és a meghúzott csípőre. A siker kulcsa még mindig a rendszeres képzés és az ismétlések száma.