Utasítások: Hogyan lehet megszabadulni a szilveszteri asztalról és biztonságról

TÉLI TÖRTÉNELMI TÁVOLSÁGOK KÖVETKEZŐ TÁMOGATÁSI TÁBLÁZATOK - így a túlhevülés és az alkoholfogyasztás. Ez nemcsak a posztszovjet térben történik, ahol az újévre való felkészülésnek nehéz története van - az üzletek polcain a hiány a szeptemberi majonéz készítésére kényszerített bennünket. Európában és Amerikában a karácsonyt az élelmiszer-bőség és a libációk is társítják, ami gyakran a betegségek rossz egészségi állapota és súlyosbodása miatt következik be.

Hogyan ünnepelhetjük az új évet és a karácsonyi ünnepi ételek megtagadása nélkül, és ne sajnáljuk, olvassuk el a moszkvai egészségügyi minisztérium fő szabadúszó dietetikusának, Antonina Starodubovának és a Run-nak az orvosa előadótermébe tartott utasításait.

Snack előre

Néha logikusnak tűnik, ha nem eszik semmit egy estélyi partinál - sem azért, hogy ne szakítsa meg az étvágyat, vagy hogy az elfogyasztott élelmiszerek összege kevesebb. Ami az étvágyat illeti, mindez a feladat függvénye: ha igazán akarsz ételre ásni, akkor az éhség érzése csak segít. Ha az ünnepi bőséget ésszerűen szeretné kezelni, akkor jobb, ha nem éri az erős éhséget; akkor nem próbálod megelégedni nagyszámú különféle ételzel, hanem egyszerűen próbáld ki az örömöt.

Ha naponta beszélünk az étel és kalória teljes mennyiségéről, a reggeli és ebéd visszautasítása december 31-én nem valószínű, hogy segítene csökkenteni őket - éppen ellenkezőleg, fennáll annak a kockázata, hogy éjszaka enni fog, miután éhes voltál egész nap. Végül, győződjön meg róla, hogy van egy snack, ha megnyitja az első üveg pezsgőt a kora esti órákban: az üres gyomorban történő ivás után nagyon könnyű részeg.

Ne főzzön, és ne vásároljon sokat

A nyaralás előtti hype-ben könnyű megragadni a gigantikus függőséget: ha Olivier, akkor egy medence, ha pezsgő, akkor egy doboz. Valójában azonban, ha két vagy akár háromszor kevesebb élelmiszer van az asztalon, mint általában, senki sem lesz éhes. Megpróbálhatja csökkenteni az ételek számát (hogy négy saláta helyett egy salátát készítsen, és lehetőleg friss zöldségeket), vagy a kötetüket - egy hatalmas saláta tál helyett Olivier-et szolgáljon mini-pirítósra „egy falatot”.

Antonina Starodubova szerint a mérgezés gyakran előfordul a Szilveszteren. A termékeknek a lehető legrövidebbnek kell lenniük, így nem kell őket előre megvenni, bár a szupermarketben sorban kell állnia. Nem kell főzni, hogy elég legyen az összes szabadságra - a mérgezés kockázata néhány nappal az ünnep után. A salátaöntetek kiváló baktériumok a baktériumok számára, ezért különös gonddal kell eljárni velük.

Készíts egy büféasztalt, nem egy ünnept

Önmagában az asztalnál ülve rendkívül passzív edzés, és a folyamatos vizuális stimuláció az élelmiszerrel jobban elnyeli. Próbálja meg megváltoztatni a formátumot: mozgassa az asztalt a sarokba, és távolítsa el a széket, készítsen rágcsálnivalókat, amiket meg tud enni a kezével, helyezzen egy halom lapot (talán még papírt, nem kerámiát). Hasonlóképpen, italokat is szervezhet: egy sor palackot (ne feledkezzünk meg a tiszta vízről), szemüveget és poharat. Mivel ilyen helyzetben lehetetlen azonosítani az üveget az asztalnál, különleges ruhacsipeszek vagy jelölők hasznosak lesznek.

Ennek eredményeképpen táncot vagy játékokat teremthetsz, és az étel minden egyes részéhez külön kell sétálnod - és ha nehéz lesz elszakadni egy érdekes beszélgetésből, nem tudsz túlélni. Ne feledje, hogy a nyaralás jelentése - jó hangulatban, és nem többet enni vagy inni (bár természetesen valaki is).

Kísérletezzen az étellel

Friss zöldségek és gyümölcsök, halak és olívaolaj - a mediterrán táplálkozási modell alapja, amely a szív számára a legelőnyösebb és a várható élettartam növelésére ígér. Nem sürgetjük az újévi asztalt unalmasságot, és megfosztani a vendégeket az üdülési érzésektől, de például a burgonyát vagy más forró zöldséget tartalmazó friss ételeket friss zöldségekkel helyettesítheti, sőt, akár a kenyeret is megtagadhatja. Ha süteményt vagy cupcake-t süt, akkor ne vásároljon egy másik tortát és egy kilogramm édességet "csak abban az esetben." A gyümölcsöket jobban fel lehet tölteni, és mindenkinek adjon néhány mandarin - hasznos egy snack számára.

Természetesen számos ismerős újévi étel nem tehető majonéz nélkül. Antonina Starodubova megjegyzi, hogy ebben az esetben magad is megteheti. Először is, pontosan tudni fogja, hogy mely összetevőkből áll, és másodszor csak egy kicsit több energiát költünk a főzésre. Opcionálisan - keverjük össze a majonézet alacsony zsírtartalmú tejföllel vagy joghurtmal, vagy csökkentjük annak mennyiségét. Végül egyszerűen lemondhat a majonézes salátákról vagy más alacsony értékű ételekről, különösen, ha nem szereted őket, és csak kövessétek a szokást.

Tervezze meg tevékenységét és mozogjon.

Beszéljétek meg, mit fog tenni előre, különösen éjfél után. Számos lehetőség van: megvitassák, mit értek el a múlt évben, és terveket terveztek egy újra, játszanak társasjátékokat, vagy táncokat szerveznek. Találd meg a rejtvényeket, gondoskodj a kis ajándékok vadászatáról, amit mindenkinek magának kell találnia, végül csak sétáljon, melegen öltözött.

Ha jól előkészítesz, akkor korcsolyázni is tudsz az újévre - de egy egyszerű séta is jó fizikai aktivitás lesz. Játsszon hógolyókat, ragyogjon egy hóembert vagy egy erődöt, és legyen óvatos a pirotechnikával, hogy az ünnepi éjszaka ne érjen sérüléshez vagy égetéshez. Fontos, hogy legyen óvatos, még a pezsgő megnyitása is: a parafa nagy sebességgel repül ki a palackból, és komoly kárt okozhat. Soha, akár viccként, ne irányítsd magad vagy mások felé.

Maradjon időben

Állítsa le az ételeket a különböző ételekből a tányéron. Töltheted meg mindent, amit meg akarunk próbálni, az esti órák elején, és lassan enni, bármit hozzáadni. Időről időre inni egy pohár vizet (vagy válasszon ki egy műanyag palackot magának, és csatolja hozzá az egész szilveszter). A víz és az alkohol váltakozása segít kevesebbet inni és egyidejűleg a kiszáradás elkerülése érdekében.

Ha úgy érzi, hogy megette vagy részeg - csak hagyja abba az evést és az ivást, és hagyja, hogy a test helyreálljon, mozogjon, vagy éppen ellenkezőleg, aludjon. Kezdje a következő napot forró kávéval, friss levegővel és békével. Ne szégyend meg magadat, mert újévi olajjal vagy bántalmazott alkohollal élsz - jobban dicsérjétek, ha a nyaralás sikeres volt.

kép:kurgu128 - stock.adobe.com, sytnik - stock.adobe.com, Simone Andress - stock.adobe.com